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健康之友

科学养生与低碳生活

发布时间2014年7月18日  来源:南安市老科协 戴良尧 作者:  阅读1294次

21世纪是健康的世纪。社会发展到今天,人们已经意识到健康是人生第一财富,只有健康才能拥有一切。有一句话说得好,“假如只有一次选择,我选择健康”,千好万好不如身体好。如何珍惜生命,如何获得健康,是摆在每个人面前的实际问题。

一、正确认识科学养生的重要性

1、人的正常寿命是多少?为什么多数人达不到?人的寿命如按生理计算方法计算可达150-170岁,目前公认的说法应该是120岁,但普遍现象是,提前得病,提早死亡。世界卫生组织提出:“许多人不是死于疾病,而是死于自己不健康的生活方式,死于无知”。所谓“无知”:一是缺乏保健意识;二是缺乏医药卫生科学保健方面的知识;三是不懂得进行疾病发生前的预防检测。据统计影响人寿命的因素:大体上环境社会因素10%,气侯7%、遗传占15%、医疗条件占8%、生活方式习惯占60%。而后者主要是个人在日常生活中养成的,是自己可以掌控的个人因素。所以说,只要注意科学养生,人活百岁不是梦,千万不要死于无知。

2、老年人的概念和老龄化问题。近年来,世卫(WHO)对人类年龄划分标准作出新的规定,将人的一生分为5个年龄段:44岁以下为青年人;45-59岁为中年人;60-74岁为年轻的老年人;75-89岁为老年人;90岁以上为长寿老人。这一规定界限明确,但不太科学。比较科学的五种划分法是:1、日历年龄(也叫自然年龄)。2、生理年龄:即按健康状况、身体衰老、老化的程度计算。3、心理年龄:按记性、理解、反应、性格、兴趣、爱好,对新鲜事物的敏感程度等心理状况。4、外貌年龄:指相貌、仪容、体态、生活能力状况。5、社会年龄:即为社会贡献的期限、退休后仍“老有所为”。上述,生理年龄和心理年龄可以通过养生之道来延长。新加坡把60-70岁年龄段叫乐龄。即自由、快乐的年龄,也叫人生第二春(20-30岁为第一春)。

老龄化指60岁及以上的人口占总人口的10%即为人口老龄化。据我国第六次全国人口普查数据,至2010年11月1日,全国60岁及以上老年人已近1.78亿占13.26%,说明我国人口老龄化趋势在加剧。我国人口平均期望寿命,已从建国前的35岁上升到74岁。目前最新世界人口平均寿命为67.07岁。排名靠前的:最新世界人口平均寿命排名:摩纳哥89.73岁,中国澳门84.41岁、圣马力诺83.01岁、日本82.25岁、新加坡82.14岁、中国香港82.04岁、澳大利亚81.81岁、意大利81.77岁,中国排第94名。

二、只有注意科学养生,才能健康长寿

什么是科学养生,就是生活要科学化,要符合自然规律,注意合理平衡、随时调整自己,选择适合自己的养生方法。最重要的养生之道就是生活有规律,没有不良嗜好,会选择健康良好的生活习惯。也就是按照1992年世界卫生组织在维多利亚发出的“健康宣言”提出的健康四大基石即“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”,如能按照这四大基石去做,能使危害人们健康的主要慢性病减少一半以上,人类可延长预期寿命10年以上。

1、科学营养的饮食。民以食为天,人一生要吃60吨食物,要维持生命需要七大营养素:①水占人体60-70%②蛋白质③脂肪④碳水化合物(糖)主食⑤维生素⑥矿物质微量元素(如铁、锌等)⑦纤维素。每天一个人需要40多种营养成分。所以怎么吃很重要,过去温饱没解决,有东西吃就行,什么东西都吃,没有讲究,现在时代不同了,要引起注意。科学饮食就是注意重质量、重营养、三餐有规律、品种多样化、荤素搭配多吃青菜水果,常吃杂粮,少量多餐,注意四个细节:少盐5-6g/日、少油、少糖、慢节奏(细嚼慢咽、每口饭嚼20下以上)。切忌饥饱无常、暴饮暴食、忌食生冷、油腻、辛辣刺激食物、少食不好消化的食品(如煎炸类)。要知道食能养生,也能丧生,把握科学均衡,才能健康长生。

2、适量运动,科学锻炼。“生命在于运动”坚持锻炼有利于健康。一位法国医生说:“运动可代替药物,但没有一样药物可代替运动”,现在有句时髦的话叫“请人吃饭,不如请人流汗”。以前“吃”占很重要位置,闽南人常问的一句话:“你吃了吗?”要改变观念别再用吃吃喝喝的方式来加重自己和他人的身体负担,时尚点,把“请人吃饭”改为“请人流汗”。老朋友在一起散散步,打打球,既能休闲消遣,又可强健体魄,可谓“送礼不如送健身”。这些说的是运动的重要性,同时还要注意科学性。中医认为“养生在动,动过则损”,你看有的运动员整天高强度运动,寿命却不长。要会选择适合自身体质方式的锻炼方法。老年人最好的运动是步行,每天至少走3公里。还要注意科学锻炼,四季不同,(看天气,看节气)不宜过早过迟、不宜空(空腹)、不宜急(准备运动),不宜露(穿衣、擦汗),不宜过激烈、不要追求高难度,量力而行、不宜与年轻人比(如北京一位70岁老人与小伙子比俯卧撑,当场死亡),不宜做危险动作(如有的倒行出事故)。只要能多接触大自然,多晒点太阳就好。还有单一运动不科学,复合运动益身心,有句话说“业余爱好广、胜过增营养,但也不要整天下棋、打牌,要常有小劳,其实种点菜、做家务也是很好的运动。总之只要动起来,什么方式都可以,关键要坚持,每天锻炼一小时,健健康康一辈子。

3、坚持戒烟限酒,养成良好的生活方式习惯。全世界有60%的人死于不良的生活方式习惯。其中吸烟的危害最严重,不仅损害吸烟者的健康,甚至导致一些疾病,缩短寿命,而且会伤害家人及旁人。吸烟是当今人类的一大公害。有人说抽烟可贡献税收,据各国研究,每1元烟税,就有1.2-1.4元的相应损失。英国著名流行病专家皮托博士指出:中国现有20岁以下人口5亿,按现在的吸烟率,将有2亿人成烟民,其中5000万人将死于吸烟导致的相关疾病。这个数字接近两次世界大战死亡人数的总和,5000万人早病早死,多么触目惊心。所以世卫组织提出戒烟。抽烟不仅危害健康,个人的经济消费也很可观,如每人每天5-10元,一年就2000-4000元,一辈子用于吸烟加医疗费可以买一套中等住房。而戒烟主要靠自己,有句话:主动戒烟、高高兴兴、心甘情愿;被动戒烟、癌症更多、死得更快,主要是心理上有抵触、郁闷、情绪不好、效果也不好。还有妇女是戒烟大军的关键力量。总之,吸烟的害处已举世公认,越早戒越好,一时戒不了,少抽一点,每天控制5支以内,危害会小一点。如有病,比如肺心病、中风等,干脆不吸为好。人们常说“烟酒不分家”,其实不然,本质不同,少量饮酒可提高好的胆固醇含量,防止动脉血管硬化,促进血液循环通畅。但酒又是一把“双刃剑”,少量有益,多了不行,酒后误事,出事的例子太多了。美国一家保险公司统计。少量喝酒比不喝酒的平均寿命长1岁,大量喝酒,酗酒的比少量喝的人平均寿命短8岁。什么是适量,每天不超过15-30克酒精(高度白酒1小杯)不久前,俄罗斯一次饮酒比赛冠军喝了3斤伏特加,回家后20分钟死亡,另5名获奖者全进医院。还有就是注意食品安全、尽量少吃垃圾食品:油炸、烧烤、腌制、罐头、饼干、汽水可乐、冷冻甜品、蜜饯果脯、加工肉制品、方便面等。养成良好的生活习惯:比如少吃方便面,不吃得过油、过咸、过辣、过甜。生活细节上:注意饮水3次/日以上,定时大小便(不要憋),少吃多餐,晚上泡脚(边泡边看电视),下身保暖(不宜秋冻——不要熬夜等。以茶代酒,闲时多品茶。

4、要拥有健康的心理。人要健康,最关键的是心理健康,心态要好。好心态是健康的金钥匙,健身先健心。总结一些百岁老人的长寿秘诀,有一条共同的是:心胸开阔、性格随和(脾气好)、心地善良、奉献社会、享受生活。要知道,幸福不幸福是一种心态,是没统一标准可以衡量的,与金钱物质无关,而是人人平等的,快乐即幸福、健康即幸福。要有好的心态,关键靠自己,思想观念上要想得开、看得开、放得下。要能正确对待自己、他人与社会,老年人要做到“两不看”、“三个忘记”即:不看昨天与明天,只注重今天,过好眼前的每一天;忘记年龄,忘记疾病,忘记恩怨。同人不同命,不要总与人攀比,要看“三座山”:八宝山、井岗山、普佗山(行善)。不要与人比房子,票子,待遇,要比就比心态,比健康长寿。要保持乐观,活着就是幸福,把心态放第一位,“一天笑三笑,医生要上吊;一天笑三笑,远离病和药”。活到这个年纪,不要再亏待自己,该花的钱要花,要花钱保命保健,不要吝钱丢命,因为生命是无价的。要记得钱财是儿女的,健康才是自己的。钱花了叫财产,花不完变遗产,可悲的是“人在天堂,钱在银行”。又要知足;家有万石粮,一日只吃三餐,家有千间屋,一人只占一床,所谓知足者常乐,过自由自在的平常生活最好。

5、注意预防和治疗疾病。生老病死是自然规律,谁也摆脱不了,关键是要正确对待,相信科学,有病早治,无病早防。不幸得了病也没关系,现在的科技发展医疗水平提高很快,什么糖尿病,高血压,心脏病等都有很好的预防的方法和药物,就是癌症也已列为慢性病,很多可以治好。只要平时注意保健、增强体质、提高免疫力,就能预防和减少一些慢性病的发生。日常要注意预防一些常见病:比如季节转换,天气转凉需防感冒,万一着凉,要注意休息,多喝开水,不一定要马上看医生,乱吃药,是药三毒。我的办法是喝生姜红糖水或加点感冒冲剂,休息一、二天,如转咳嗽、有痰,才找医生。春季较湿可煮些薏仁、赤小豆或黑豆喝汤吃豆,可利湿。注意“三个半小时,一个半分钟”,每天早上活动半小时,中午睡上半小时,晚上步行半小时;早上醒来躺在床上半分钟(做按摩腹部动作),坐起靠床头半分钟,把腿下垂,再等半分钟,才下床走路,有心脏病、高血压的注意这三个半分钟可减少心绞痛、脑出血等发生。平时身体一有不适要引起警惕,因为最好的医生是自己,疾病发生前一般都有些先兆,比如疼痛。脑血管方面:突发眩晕(清晨反复),剧烈头痛,咳嗽,步态异常,哈欠连连,常咬舌头,一侧口角流涎,疲倦、嗜睡、半身麻木、血压异常等,发生后要及时与家人说,不要硬挺。因为最好的药物是时间,心脑血管方面的病,越早治疗效果越好,叫“黄金半小时”。拖了会有后遗症。最好每年做1-2次体检,发现疾病,早期治疗效果好。发生疾病,冷静对待、既来之则安之,不要被吓倒。合理治疗而不要过度治疗,美国提倡60岁以上癌症患者慎用放、化疗。据统计,在我国有六成的癌症痛病人治疗不科学,应个性化治疗才科学合理,一旦患病要到正规的医院,向专科医师咨询和作规范治疗,不要盲目治疗,病急乱投医,一味寻求偏方,而贻误病情。还要学会与慢性病“和平共处”、带病生存也可长寿。

6、相信科学养生,摈弃伪科学谬论。随着经济发展和人们生活水平的提高,养生已逐渐成为一股热潮。各种各样的养生理念和方法应运而生,一时鱼龙混杂,伪科学谬论也沉渣泛起。北京有个张悟本出了一本书《把吃出来的病吃回去》倡导绿豆养生,说什么绿豆汤可以治疗肺癌、糖尿病、心脑血管疾病、肺炎等数十种常见疑难病症。只要每天用3斤绿豆煮汤喝就行。随着张悟本的走红,绿豆被神化为包治百病的东西。绿豆的价格也一路上涨,每斤从8元升到20元(一个老太婆平时节省,却每天要煮3斤绿豆只喝汤,而豆倒掉)。重庆出了个李一道长,说他有一种神奇的养生方法,参加闭关修炼的人一次要交上万元。说他可以在水下憋气一小时,后来揭发出来是假的。最近南京一女子叫马悦凌,被奉为“健康教母”,48岁仅是护士身份,以生吞泥鳅,可治渐冻人等疑难病。还有一些保健品,也自吹可以包医包防百病,有的治疗器械、按摩床、玉石床(一张要上万块)也可治疗百病。经专家论证,一一揭穿了谎言,都是骗人的。有的有一定好处,但并没有那么神,用其他办法一样可以达到效果。比如有一外国名牌的蛋白质粉,成本才30-40元,要卖200多元,用的是东北的大豆,一套不锈钢锅要卖好几千等等,都是不靠谱的。面对新一轮流行的养生潮,专家提醒大众要提高警惕,要相信科学,不要受伪科学理论的蒙骗,以免上当受骗,身心和财产受到损失。世上绝对没有包治百病的灵丹妙药。

总之,科学养生简单可以概括为18个字:管住嘴、迈开腿、不抽烟、少喝酒、好心态、不过累。卫生部健康生活方式行动办与中国老年保健医学研究会联合主办“银龄健康一二一工程”正式启动:即每日一万步,吃动两平衡(合理适量),健康一辈子。希望每位老年人都积极参与实践。

三、坚持环保节能,做“低碳生活”的践行者

“低碳”是近几年热门的话题,因为二氧化碳等温室气体排放加剧,导致全球变暖,引起全世界的关注。

1、什么是“低碳”和低碳生活?“低碳”就是指较低的温室气体(以CO2为主)排放,我国是碳排放大国,目前占全球22%,印度只占5%,因此在2009年12月在哥本哈根召开的国际会议上,我国受到很大的压力。而据调查,人们的日常生活对CO2等温室气体排放“贡献”颇大。“低碳生活”是指减少二氧化碳的排放,低能量、低消耗、低开支的生活方式。倡导“低碳生活”正成为发展低碳经济、环保节能,应对气侯变化,保护地球的重要内容,也是我们“建设生态文明城市,打造和谐美丽家园”的一项有益的行动。

2、如何过“低碳生活”?实现“低碳生活”最根本的因素是人。要做一名“低碳生活”的践行者,就应该从日常生活的点滴做起,改变一些固有的生活习惯,并落实到吃、穿、用、住、行等各个消费领域和环节上。“低碳生活”的理念,主旨可概括为“适度吃、住、行、用、不浪费、多运动”,按照中国的传统文化,即提倡“勤”“俭”二字。这样的生活方式对于减少温室气体排放意义重大。一个人节约一度电,一杯水意义不明显,但人人都做汇聚起来,效益可观。如限塑令执行一年,超市塑料袋少2/3,全国相当节约石油240-300万吨,减排CO2120-150万吨。提倡空调调高温度,从24℃调到26℃,仅北京一年可节约4亿度以上的电,减排35万吨。2009年晚8:30—9:30全球进行一次“为地球熄灯一小时活动”,令人震憾。做“低碳人”并不难。只要平时注意三大要素:省电、省油、省气和回收(利用废物)。如平时注意随手关灯,白天少开灯,及时关掉电器的电源,减少待机状态。待机电脑每天250瓦,如每天用4小时,其余关闭,一年可省电500元,减排85%,空调更可观。煤气不要空烧,准备好才开火。厨房水综合利用,多用手洗衣服少开洗衣机,洗衣的水用来拖地板、冲厕所;天气不热,少开空调。出门多乘公交车或骑自行车,多步行少自驾车,购物自带塑料袋,出门自带水杯,少用一次性筷子,多种树,使用节能电器:如买空调,冰箱等选有节能标志。使用电有讲究,如开空调加配电风扇低速运转也可节电,建议夏天空调调为26℃-28℃。这些都是举手之劳,完全可以做到。

老年人过低碳生活最健康。我们要追求健康科学的生活,不仅要“低脂、低盐、低糖”还要“低碳”。低碳生活节能环保,有利于减缓全球气侯变暖和环境恶化的速度,同时还能减缓对人体的不良影响,对本身也有益。如果改打的为步行,改乘电梯为爬楼梯,增加运动量,注意节电,可减少电磁辐射,少吃肉多吃素,对心血管的“三高”有好处,还可以减少开支,把节约下来的钱用于健康投资,何乐而不为呢?让我们加入“低碳族”从自己做起,争当“低碳生活”的倡导者和践行者,为生态文明城市的建设作贡献。


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